Rób odwrotne brzuszki- tułów leży, kolana do klatki. To jest dobry motyw. Ja kiedyś robiłem 2 razy w tygodniu 3 różne ćwiczenia, często losowe, to bardzo pomogło, potem jak znowu dołączyłem boks do siłowni to tłuszcz się spalił i było gitara :D Teraz jestem na masie to robię 2 razy w tygodniu 4x25 spięcia. Ale pamiętaj: KAŻDY MA INNĄ GENETYKĘ !
Taa ;p póki co to nie mam ochoty na cwiczenia , ale od tego tyg trzeba poważnie podejść do sprawy i wziąść się do roboty. Ende prowadzisz jakiś dziennik? bo cos znalesc nie moge Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-03-18 09:39:37
[...] o to planem przysiady 2s wspiecia 2s podciaganie 2s wiosłowanie 1s pompki 2s rozpiętki 1s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie młotkami 2s uginanie hantli za głową 2s tak to wyglada Do każdego ćwiczenia biorę hantle ale o różnej wadze...będę tak ćwiczył aż mój trener Mawashi sie pojawi i mnie oświeci trwa to krótko ale o to właśnie chodzi
[...] się pod katem 45 st, odbijasz mniej więcej do połowy wyprostowania, opadasz płynnie na ugięte ręce, opuszczasz się płynnie prawie dotykając klatką do punktu podparcia i odbijasz ponownie. Pokombinuj z kątem pochylenia, to nie może być wyczerpujące, nie może być dużego problemu z wykonaniem wszystkich powtórzeń we wszystkich seriach ćwiczenia.
[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody każde ćwiczenie po 15 razy mam się starać robić te ćwiczenia maksymalnie poprawnie na ile umiem tak? jutro będzie ze mną kiepsko :D:D później wkleję co zjedzone
plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek. Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.
[...] leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś tak śmiesznie bo najbardziej boki a środek tak czuję ale nie bardzo mam problem żeby ten brzuch spinać podczas ćwiczenia jak już jestem po 1 obwodzie zmęczona 2) Wspięcia na palce obunóż 15powt 2x2,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami nie nawidze przysiadów ;) 15powt. 2x2,5kg 4) [...]
czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]
"Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) " pokaż ten plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na pełny wycisk narazie wystarcza. przysiad 45 kg, martwy ciąg 60kg, [...]
[...] ile razy w tygodniu i z jaką intensywnością? Przyda się też pare informacji co do wieku, wagi, wzrostuk, stażu ćwiczeniowego. Nie jesteśmy czarodziejami. A jeżeli twoje ćwiczenia wykonujesz już z łatwością nie dziw się, że nie widzisz rezultatów bo nie ma progresu. Brak przyrostu masy może być spowodowane też kilkoma rzeczami: - zła dieta - [...]
[...] ostatnich rozpisek bo zawsze ktoś wypadnie przez kontuzje. Już raz pisałem o tym, ale coś nie gra w treningu- brak regeneracji, przeciążenie, zła rozgrzewka, nie anatomiczne ruchowo ćwiczenia. Coś kvrwa jest nie tak. I to zawsze odpadają Ci zawodnicy którzy mnie interesują. Szczytem wszystkiego była oczywiście odwołana walka Edgar vs Maynard...
[...] chodzi mi o debiuty 2015...szukałam miejsca gdzie mogłabym się kompleksowo dowiedzieć co i jak a tutaj taka niespodzianka. Nie wiem tylko, czy skoro dopiero wznowiłam ćwiczenia siłowe po operacji (5 miesięcy, powiększenie biustu, brak przeciwwskazań do treningu) jest sens zgłaszać kandydaturę, czy jeszcze dla mnie nie za wcześnie...? Płeć [...]
[...] 12 serii, 3 rozne cwiczenia wychdozi mi 3 cwiczenia po 4 serie i to jest chyba wystarczajaco. Ja bym zmniejszył na klacie 12 serii na barkach tak samo a nad plecami bym pomyślal w swoim przypadku na triceps i biceps wykonuje tyle serii co Ty w roznych ćwiczeniach moim zdaniem jak zmniejszysz do 12 serii te co masz po 16 to bedzie git, Pozdrawiam.
To czas trwania poszczególnych faz czyli 5 faza negatywna ćwiczenia 0 brak pauzy 1 sekunda pozytywna ćwiczenia 0 brak pauzy na szczycie Npo przy wyciskaniu leżąc 5 sekund opuszczania, 0 sekund przytrzymania na dole, 1 sekunda wyciskania i 0 sekund przytrzymania na górze.
B-REAL dzięki za ćwiczonko. Od 2 tygodni zacząłem porządnie rozciągac nogi różne ćwiczenia + Twoje i wczoraj wkońcu udało mi sie usiąść pośladkiem na piętach :)A jeszcze mam pytanko uprawiacie sporty w ortezie czy bez ? Zmieniony przez - witek1989t w dniu 2012-11-30 10:52:12
jak wygladala wasza rehabilitacja? jakie cwiczenia robiliscie i po jakim czasie? To już kwestia indywidualna i w zależności od postępów pacjenta. Zobacz sobie link, który znajduje się na pierwszej stronie. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-11-30 11:05:05
B-REAL dzięki za ćwiczonko. Od 2 tygodni zacząłem porządnie rozciągac nogi różne ćwiczenia + Twoje i wczoraj wkońcu udało mi sie usiąść pośladkiem na piętach :)A jeszcze mam pytanko uprawiacie sporty w ortezie czy bez ? To dobrze, życzę powodzenia :-) Ja używam wyłącznie opaski elastycznej. Orotezy raczej zbędne.
Już jestem :-) Tzn. możesz wykonywać sobie ćwiczenia typu hammstring curl, ale nie mam pewności czy to pomoże na dolegliwości bólowe, bo nie wiadomo jaka jest ich przyczyna. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-12-09 12:35:55
1 Nerwy dosyć długo się regenerują. Możesz sobie porozcierać trochę tą bliznę i poluzować i zwiększyć ruchomość tkanek. 2 Podstawą jest rehabilitacja i później stopniowe wdrażanie się w trening z coraz większą intensywnością, tak aby w końcu odzwierciedlał docelowy wysiłek 3 Ćwiczenia głównie na VMO: terminal knee extensions , bulgarian squat
Jutro minie tydzień od operacji. Wyprost mam pełen a zgięcie tak 45 stopni. Mam śrubę tytanową i jakąś blaszkę w udzie(tu rehabilitant szpitalny się trochę zdziwił jak zobaczył dziurę na udzie). Jeszcze raz dzięki za ćwiczenia ;) Zmieniony przez - DeKaeN w dniu 2012-12-19 21:08:52
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
